Find Qatar Jobs

User description

Folk tænker ofte på massage som en luksus.

Men for mennesker, der lever med gigt eller relaterede muskel- og skeletsmerter, er den rigtige type massage ikke bare en måde at forkæle dig selv på - den kan hjælpe dig med at styre din tilstand, siger Freesia Vickman, en autoriseret massageterapeut for Soothe, som har specialiseret sig i klienter med gigt i årevis. "Massager kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse ved at frigøre musklerne omkring leddene og hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til dem," forklarer hun.

Overvej disse undersøgelser: Mennesker med slidgigt i deres knæ, der fik en times svensk massage én gang om ugen i otte uger, rapporterede mindre smerte, større mobilitet og et bedre bevægelsesområde end folk, der ikke fik massage, ifølge en undersøgelse fra forskere fra Duke University offentliggjort i tidsskriftet PLoS One. Forskning i tidsskriftet Pain Medicine viste, at personer med kroniske lændesmerter havde bedring i deres symptomer, efter at de modtog en serie på 10 massagebehandlinger.

Massageterapi kan også hjælpe med inflammatoriske typer gigt. Et casestudie offentliggjort i Massage Today viste, at regelmæssig massage hjalp med at lindre smerter og hævelse fra leddegigt og hjalp også med at forbedre ledfunktionen, søvnkvaliteten og energiniveauet i dagtimerne.

For mennesker med gigt og andre kroniske sygdomme skal du overveje at tænke på massage ikke som en nogle gange "godbid", men snarere en del af din overordnede behandlingsplan, siger Vickman.

For at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid på bordet, bad vi massageterapeuter om at dele, hvad de ville ønske, at deres klienter med gigt vidste.

Før din massage
1. Vær konsekvent: Lav regelmæssige aftaler (og overhold dem)
For at få mest muligt ud af dine massagebehandlinger, har du brug for dem regelmæssigt og løbende, siger Vickman. I Duke-undersøgelsen sammenlignede forskere følgende grupper: folk, der fik en 60-minutters ugentlig massage, folk, der fik en 30-minutters ugentlig massage, folk, der fik sjældne massagebehandlinger, og folk, der slet ikke fik massage. De fandt ud af, at gruppen, der lavede en time om ugen, så de bedste resultater.

Men bare fordi lidt er godt, betyder det ikke, at mere er bedre. At gå til meget lange sessioner eller flere gange om ugen er ikke nødvendigvis en god idé, siger Vickman, fordi dine muskler har brug for tid til at restituere og reparere mellem sessionerne.

2. Ikke alle massager er skabt lige - og den bedste for dig afhænger af dine symptomer
Der er snesevis af forskellige typer massage, og der kan være en, der virker bedre for netop dine symptomer, siger Jamie Bacharach, en akupunktør og shiatsu-massageterapeut i Jerusalem, Israel. "Den type massage, du har brug for, vil afhænge af, hvilken slags gigt du har og sværhedsgraden af din sygdom," forklarer hun. Det første skridt er at finde en massageterapeut, der har erfaring med at behandle gigt, siger hun. Fortæl dem dine bekymringer, før du lægger dig på bordet. Hun anbefaler også, at du rådfører dig med din læge om, hvilken slags massage der ville være sikre og effektive til at behandle dit personlige tilfælde af gigt.

3. Fortæl din massageterapeut om enhver aktuel skade eller ledskade
Hvis du ved, at du har betydelig skade på et bestemt led eller har en skade, skal du fortælle det til din massageterapeut, før du starter, siger Margo Benge, en massageterapeut i Houston, Texas. "Vi bliver nødt til at justere typen af massage og det anvendte trykniveau," forklarer hun. "Hvis du har alvorlig skade fra gigt, skal du absolut have en terapeut med specifikke færdigheder og træning i at behandle gigt."

4. Fortæl din terapeut om udslæt, blå mærker eller sår
Hvis din gigt (eller anden sundhedstilstand) forårsager nogen form for hudproblemer, bør du give din massageterapeut besked på forhånd, siger Beth Rose, en autoriseret massageterapeut i Coral Springs, Florida. "Fortæl os, hvad det er, og hvordan du gerne vil have os til at håndtere det," siger hun. "Skal vi for eksempel undgå at bruge lotion i det område, eller vil du gerne have, at den forbliver dækket eller bare bruge en lettere berøring der?" Det betyder, at terapeuten ikke behøver at afbryde din massage for at spørge dig.

Under massagen
5. Vær ikke bange for at gå dybt
Både klienter og massageterapeuter kan være tøvende med at bruge andet end en let berøring for ikke at forårsage yderligere smerte. Men lidt ekstra pres kan hjælpe dig med at opnå bedre symptomlindring, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Complementary Therapies in Clinical Practice. Forskere tog patienter med reumatoid arthritis og gav halvdelen massage med let tryk og den anden halvdel massager med moderat tryk. Efter otte uger havde de, der fik de fastere massager, færre smerter og bedre styrke. "Det burde ikke være ekstremt smertefuldt, men vær ikke bange for at bede om medium eller lidt ekstra pres," siger Rose.

6. Sig op, hvis noget gør ondt
"Din komfort er vores første prioritet, og vi vil bestemt gerne vide, om du har ondt," siger Rose og tilføjer, at hun har haft klienter, der har lidt gennem en hel massage, som først til sidst indrømmede, at de var elendige. Problemet er, at hver person er forskellig i deres tolerance over for tryk og teknik - og det er endnu mere sandt for en person med en tilstand som gigt - så din terapeut vil ikke vide, om noget ikke virker for dig, medmindre du siger det, forklarer hun. "Lidt ubehag kan være et godt tegn, men du bør aldrig have meget smerte," siger hun.

7. Bare rolig: Vi ser mange forskellige typer kroppe
Nogle mennesker med gigt kan være flov over dele af deres krop, der er synligt påvirket af deres tilstand, såsom udslæt fra psoriasisgigt eller hånddeformiteter. Lad være med de bekymringer, siger Rose. "Kroppene kommer i alle former og størrelser og tilstande, og tro mig, vi har set dem alle," siger hun. "Vi kommer ikke til at blive udskældt eller bekymrede over det. Vi ønsker bare, at du skal have det så godt som muligt.” Hvis du virkelig ikke ønsker, at et bestemt kropsområde skal ses eller røres, så fortæl din terapeut om at holde det dækket med lagen under massagen, tilføjer hun.

8. Prøv massage med forskellige værktøjer
Varmeterapi hjælper med at lindre stivhed og smerte i leddegigt, så at inkorporere det i din massage er en fantastisk måde at øge fordelene ved begge dele, siger Vickman. Dette indebærer normalt, at terapeuten opvarmer glatte sten, omtrent på størrelse med din håndflade, til 110 til 130 grader Fahrenheit og derefter placere dem på bestemte steder på ryggen, hvor du holder spændingen. Stenene er ikke varme nok til at brænde dig, og den lokaliserede varme kan hjælpe med at åbne dine blodkar i det område, hvilket giver din massageterapeut mulighed for bedre at arbejde med disse muskler uden at forårsage smerte, siger hun.

Should you loved this informative article in addition to you would want to get guidance about indomethacin 25mg billig i implore you to visit our own web site.